从温州平阳到拉萨：圣城之旅全攻略

从东海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。以下是为您精心规划的行程与实用建议。

一、行程总览与交通方式

建议时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：平阳 → 拉萨 → 平阳。

交通方案选择：

• 方案A（飞机+铁路，推荐）：
  1. 平阳至温州龙湾国际机场（车程约1小时）。
  2. 飞往成都或重庆（约2.5小时），中转后飞往拉萨贡嘎机场（约2小时）。或选择飞往西宁，换乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山，逐步适应海拔。
• 方案B（全程铁路）：平阳动车至上海/杭州，转乘Z164/Z165次列车直达拉萨（约47小时），体验天路之旅。

二、行程详细规划

第一阶段：抵达与适应（第1-3天）

• 第1天：平阳出发，抵达拉萨。入住酒店后绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，适应海拔（3650米）。晚餐清淡。
• 第2天：慢节奏活动。上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，在八廓街闲逛，品尝甜茶。
• 第3天：深入体验。上午参观布达拉宫（需提前1天预约）。下午前往西藏博物馆了解历史，或去罗布林卡散步。

第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-7天）

• 第4天：前往纳木错一日游（车程约4小时），欣赏圣湖与念青唐古拉山，当晚返回拉萨。
• 第5天：探访色拉寺（下午可观辩经），或哲蚌寺。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
• 第6天：羊卓雍措一日游，沿途经过冈巴拉山口，拍摄碧玉湖光。
• 第7天：自由活动。可逛冲赛康市场，购买特产如牦牛肉干、藏香；或体验藏装摄影。

第三阶段：返程（第8天）

从拉萨贡嘎机场返程，或乘火车至西宁/成都后飞回温州，结束旅程。

三、关键准备与注意事项

• 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬、氧气瓶（当地可购）。
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、身份证（边防证暂不需，仅拉萨周边）。
• 礼仪禁忌：寺庙内不戴帽，不指佛像，顺时针转经；未经允许不拍藏民。
• 美食推荐：藏面、甜茶、牦牛酸奶、石锅鸡、糌粑。选择卫生条件良好的餐馆。

四、预算参考（人均）

• 交通：往返机票/火车票 2500-4000元（视季节与舱位）。
• 住宿：经济型酒店300元/晚，7晚约2100元。
• 门票及餐饮：门票约800元，餐饮每日100-150元。
• 总计：约6000-8000元（不含购物）。

此行不仅是风景之旅，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，祝您一路顺风，扎西德勒！